6 Jenis Buah dan Sayuran Yang Dapat Membersihkan Nikotin Dari Dalam Tubuh

Nikotin merupakan salah satu zat yang terdapat pada rokok dan dapat membahaya kesehatan. Tentunya bagi perokok zat ini akan tinggal dalam tubuh. Tidak hanya itu, mereka yang perokok pasif pun kemungkinan terkena zat nikotin.

Namun anda tidak perlu khawatir, karena terdapat beberapa buah dan sayuran yang dapat membersihkan nikotin dalam tubuh. Berikut daftar buah dan sayuran tersebut seperti dilansir sooperboy.com

1. Brokoli

Brokoli kaya akan kandungan vitamin C dan B5. Ketika orang merokok dapat mengurangi kandungan vitamin C dalam tubuh. Namun dengan mengonsumsi brokoli dapat memenuhi asupan vitamin C dan mengikis kadar nikotin dalam tubuh. Selain itu kombinasi tomat dan brokoli lebih ampuh mencegah kanker

2. Jeruk 

Jeruk merupakan salah satu sumber vitamin C. Konsumsi jus jeruk secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi kadar nikotin. Lebih lanjut manfaat buah jeruk bagi kesehatan lihat disini

3. Wortel 

Sekali merokok dapat menyimpan nikotin dalam tubuh selama 3 hari. Dan kebiasaan merokok dapat merusak kesehatan kulit (baca : manfaat jus wortel untuk menjaga kesehatan kulit). Untuk mencegah hal itu terjadi pada Anda, sebaiknya konsumsi jus wortel. Dalam wortel mengandung vitamin A, C, K dan B yang dapat membantu menghilangkan nikotin dari dalam tubuh.

4. Bayam 

Bayam merupakan sayuran yang kaya akan asam folat dan jika konsumsi dapat membantu untuk menghilangkan nikotin dari tubuh. Dan lebih hebatnya dari bayam adalah dapat membuat otak sebelas tahun lebih mudah loh

5. Kiwi

Kiwi juga termaksud salah satu buah yang dapat membantu menghilangkan nikotin dari tubuh. Hal ini karena buah kiwi merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin C, A, E. (baca juga : 12 manfaat kiwi bagi kesehatan)

6. Berries

Semua jenis buah berries kaya akan kandungan antioksidan sehingga baik untuk dikonsumsi. Sering mengonsumsi buah berries dapat membantu menghilangkan kadar nikotin dalam tubuh.




Source: viva.co.id

Read More

Urutan Pertumbuhan Gigi Pada Anak

Pertumbuhan gigi manusia sudah dimulai sejak bayi. Namun sebelum berubah menjadi gigi dewasa, gigi yang tumbuh pada bayi hanya terdiri atas beberapa pasang dan biasa disebut dengan gigi susu atau gigi sulung.

Pertumbuhan gigi susu disebabkan oleh beberapa faktor seperti nutrisi, hormonal, dan faktor genetik. Gigi susu pada bayi biasanya sudah muncul sejak usia enam bulan. Namun ada juga bayi yang mengalami pertumbuhan gigi di bawah usia enam bulan, atau justru belum tumbuh hingga usia satu tahun. 

Sebelum berubah menjadi gigi tetap yang berjumlah 32 buah, gigi susu akan tumbuh sejumlah 20 buah dan pertumbuhan berlangsung bertahap selama 2,5 tahun pertama. Pertumbuhan gigi susu dimulai dengan tumbuhnya dua pasang gigi seri bagian atas, dua pasang gigi seri bagian bawah, gigi geraham yang akan muncul pada usia 8-9 bulan, serta gigi taring.

Secara lengkap, gigi susu berjumlah 10 gigi di rahang atas dan 10 gigi di rahang bawah (4 gigi seri, 2 gigi taring, dan 4 gigi geraham). Gigi geraham pada gigi susu hanya terdiri dari satu macam, sedangkan pada gigi tetap terdapat dua macam. Umumnya dibedakan menjadi gigi geraham besar dan gigi geraham kecil.

Jika bayi Anda mengalami demam, rewel, dan gusi membengkak, kemungkinan besar bayi Anda sedang mengalami pertumbuhan gigi susu. Bayi akan merasa gatal pada gusi, sehingga mereka cenderung akan menggigit setiap benda yang ada di genggamannya. Jika ini terjadi pada bayi Anda, berikanlah mainan karet lunak yang bersih dan aman untuk dimasukkan ke dalam mulutnya.

Gigi susu sifatnya hanyalah sementara. Gigi susu akan tanggal perlahan dan digantikan dengan gigi tetap. Biasanya gigi susu akan tanggal bersamaan dengan pertumbuhan gigi tetap, kecuali pada gigi geraham besar. Gigi geraham besar pertama akan tumbuh saat anak berusia 6-7 tahun. Gigi tersebut bukanlah pengganti melainkan langsung muncul di deretan belakang gigi susu atas dan bawah. Sedangkan gigi susu lainnya seperti geraham kecil, taring dan seri akan tumbuh menggantikan gigi susu sebelumnya.

Saat anak telah berusia 6-7 tahun, mereka akan mengalami periode gigi campur. Gigi akan tumbuh tidak beraturan akibat terjadinya peralihan masa antara tanggalnya gigi susu dan tumbuhnya gigi tetap. Untuk itu penting halnya bagi para orangtua untuk memperhatikan kesehatan gigi anak pada masa ini.

Meski akan mengalami pergantian, gigi susu sangat berfungsi bagi perkembangan setiap anak. Gigi susu membantu anak dalam proses pengucapan, membantu terjadinya proses pencernaan, serta menonjolkan unsur estetika pada wajah anak. Gigi susu juga memiliki fungsi lain yang tidak dimiliki oleh gigi tetap. Gigi susu dapat berfungsi sebagai penjaga pertumbuhan lengkung rahang sekaligus menjadi petunjuk bagi gigi tetap agar tidak tumbuh keluar dari jalurnya.

Kebanyakan kasus gigi yang menumpuk dan tidak beraturan terjadi akibat gigi susu yang tanggal sebelum waktunya. Biasanya gigi susu yang tanggal akibat karies atau dicabut akan membuyarkan petunjuk tumbuhnya gigi tetap. Rahang bekas tanggalnya gigi susu akan menyebabkan rahang melengkung dan menyempit sehingga tidak cukup menampung gigi dalam susunan yang teratur.

Pemantauan perkembangan gigi susu anak sebaiknya dilakukan teratur oleh orangtua. Mengajarkan anak untuk menggosok gigi secara benar dan teratur dengan sikat gigi khusus anak dapat menjadi solusi mencegahnya kerusakan gigi sejak dini. Membawa anak secara rutin ke dokter gigi dalam enam bulan sekali juga dapat membantu orangtua mengawasi pertumbuhan gigi susu anak.








Sumber: meetdoctor.com

Read More

Tersedak Bisa Mematikan

Berikut adalah ulasan singkat mengenai pertolongan pertama yang dapat dilakukan ketika tersedak.

Apa yang sebenarnya terjadi saat kita tersedak?

Di belakang mulut kita, terbuka 2 saluran yang mengarah ke tempat yang berbeda, yang pertama adalah trakea yang mengarahkan ke saluran napas, yang kedua adalah esophagus yang mengarahkan ke saluran pencernaan. Seseorang dikatakan tersedak ketika ada benda asing berupa makanan, benda, atau apapun bentuknya yang masuk ke saluran pernapasan dan menyumbat jalan napas. Henti napas inilah yang seringkali dapat membunuh seseorang. 

Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk memberikan pertolongan pertama?

• Langkah pertama yang Anda bisa lakukan adalah menepuk punggung si korban tersedak, jika belum berhasil lanjutkan ke langkah kedua.

• Lingkarkan kedua lengan Anda di pinggang korban, tepatnya di antara pusar dan pertemuan iga kiri dan kanan.

• Kemudian penolong menghentakan tangannya ke atas seraya menarik tubuh korban ke belakang.

• Lakukan berulang kali, jika masih belum berhasil segera hubungi paramedis.

Jangan lupa untuk meminta pasien memuntahkan benda yang membuatnya tersedak. Cara ini dinamakan Heimlich maneuver di dalam dunia kedokteran, tidak terlalu sulit bukan? Kemauan Anda untuk sedikit belajar hari ini dapat menyelamatkan nyawa seseorang kelak! Salam sehat. 

Sumber: klikdokter.com (dengan perubahan)

Read More

Kerugian Jika Banyak Mengkonsumsi Makanan Hangatan

Selain olahraga dan pola makan yang sehat untuk menjaga kesehatan tubuh, ternyata cara mengolah makanan juga sangat penting. Selain lebih baik menghindari makanan yang digoreng, maka disarankan juga untuk tidak mengkonsumsi makanan hangatan, karena tubuh akan mendapatkan kerugian.
Menurut Andang Widhawari Gunawan, ahli terapis nutrisi mengatakan makanan yang terkena panas sedikit saja, maka zat gizinya bisa hancur dan rusak, maka apalagi jika makanan yang terus berulang kali dihangatkan.
Dilansir dari detikhealth, efek kehilangan gizi ini akan semakin terasa jika menu yang dihangatkan berulang tersebut berupa sayuran. Selain rasanya yang juga berubah, menghangatkan sayuran berulang kali juga bisa menghilangkan gizi yang dikandungnya.
“Saya menganjurkan untuk masak secukupnya saja, jadi jangan dihangat- hangatkan. Itu nggak baik. Lebih baik sekali masak langsung habis,” terangnya.
Tak hanya masakan di rumah, makanan yang sering dihangatkan seperti pada jamuan pesta juga sebenarnya kurang sehat, karena menurut Adang, makanan tersebut dimasaknya sudah terlalu lama, dan harus dihangatkan sepanjang pesta agar tetap hangat.
Walaupun rasanya makanan hangatan kurang nikmat, tetapi ia menyarankan untuk tetap mengkonsumsi makanan sebelumnya dalam kondisi dingin. Jika tetap ingin mendapatkan manfaat kandungan gizinya.
“Jadi lebih baik tetap makan saja walaupun dingin, daripada dipanaskan terus-terusan,” terangnya.



Sumber: dreamersradio.com

Read More

Benarkah menggosok gigi setelah makan baik untuk kesehatan mulut?

Selama ini kita selalu dianjurkan untuk mengosok gigi setelah makan oleh para dokter gigi. Jika anda sudah mengikuti kebiasaan tersebut, ternyata dalam sebuah penelitian hal tersebut malah tidak dianjurkan, lantas manakah yang benar?

Dilansir dari Huffington post, sebuah penelitian mengungkap, bahwa menggosok gigi setelah makan bisa jadi bukan langkah terbaik untuk merawat gigi. Banyak ahli kesehatan gigi yang setuju menggosok gigi setelah makan dapat menghilangkan gula dan sisa makanan sebelum tersentuh bakteri dan membentuk plak sehingga menghasilkan asam dan merusak enamel gigi.

Anggapan ini memang benar, walau peneliti juga menemukan hal yang bisa menyebabkan kerusakan gigi tak hanya gula tetapi juga asam. Makanan asam akan mempengaruhi pH dalam mulut. Makanan asam akan membuat enamel gigi menjadi lemah dan mudah rusak dan berlubang.

“Kami menemukan bahwa zat kariogenik, yang menyebabkan kerusakan gigi, tak hanya mengandung gula melainkan juga asam,” ungkap dokter gigi Jeffrey M Cole, mantan presiden Academy of General Dentistry.

Mulut memiliki pH normal tujuh, sementara makanan asam bisa menurunkan pH tersebut. Saat hal ini terjadi, sebaiknya seseorang menunggu hingga pH dalam mulut kembali normal. Jika dipaksa untuk langsung menggosok gigi ketika pH mulut masih asam, maka ini justru menambah kemungkinan kerusakan gigi.
Karena itulah, ketika makan atau minuman asam sebaiknya jangan langsung menggosok gigi. Tunggu beberapa saat hingga pH dalam mulut netral. Air liur dalam mulat bisa bekerja untuk menetralisir asam, jadi tunggulah sekitar 30 menit sebelum menggosok gigi.

Selain menggosok gigi, ada hal yang bisa anda lakukan untuk menetralkan pH dalam mulut, yaitu dengan berkumur menggunakan air atau mouthwash. Ini akan membantu menyeimbangkan pH dalam mulut dan mencegah plak.



Sumber: id.yahoo.com

Read More

Reaksi Tubuh Sesudah Minum Soda

Minuman bersoda sepertinya telah menjadi gaya hidup bagi remaja di kota-kota besar. Bahkan semua restoran cepat saji pun memberikan minuman bersoda sebagai pelengkap, tapi tak memperhatikan efek minuman bersoda bagi tubuh.

Dilansir dari Dailyhealth, berbagai penelitian telah mengungkapkan efek negatif minuman bersoda, salah satunya kadar gula dalam minuman ini yang terlalu tinggi. Berikut reaksi tubuh setelah minum minuman bersoda:

Pada 10 menit pertama
kadar gulan minuman bersoda mencapai sekitar 10 sendok makan mulai masuk dalam sistem sirkulasi tubuh. Anda akan muntah karena manisnya tetapi, asam fosfor yang ada didalamnya mengurangi rasa manis dan membuat anda tak merasakannya.

Setelah 20 menit
Kemudian tingkat gula darah mulain naik, menyebabkan lonjakan pada insulin. Diikuti lever yang bereaksi dengan mengubah semua gula yang masuk menjadi lemak. Dan saat itu, banyak sekali gula dalam sistem sirkulasi tubuh.

Setelah 40 menit
Kafein kemudian diserap secara sempurna, pupil mata akan melebar, tekanan darah meningkat. Kemudian lever akan membuang lebih banyak gula pada aliran darah. Sedangkan Reseptor adenosine pada otak akan terblokir sehingga anda akan merasa mengantuk.

Setelah 45 menit
Tubuh mulai meningkatkan produksi dopamin, merangsang bagian otak yang berkaitan dengan rasa senang. Proses ini sebenarnya hampir sama dengan cara kerja heroin pada otak.

Setelah 1 jam
Asam Fosfat mengikat kalsium, magnesium, dan seng dalam usus bagian bawah dan memberikan dorongan pada metabolism tubuh. Sedangkan dosis gula dan pemanis buatan dalam minuman bersoda yang sangat tinggi akan meningkatkan ekskresi kalsium.
Efek diuretik yang dimiliki oleh kafein mulai terasa. Anda akan sering buang air kecil. Akan banyak kalsium yang terikat, ikut keluar bersama urine.

Setelah lebih dari 1 jam
Ketika tingkat gula darah yang awalnya melonjak kemudian menurun, membuat anda menjadi mudah marah atau merasa sangat lamban. Saat ini, tubuh juga berusaha mengeluarkan semua cairan dari minuman soda pada tubuh. Namun tentunya pengeluaran ini diikuti dengan pengeluaran nutrisi serta mineral penting untuk tulang serta gigi. Pengeluaran cairan ini juga membuat mengalami dehidrasi.



Sumber: id.yahoo.com

Read More

Makanan Pencegah Perut Kembung

Kembung merupakan suatu proses natural selama pencernaan, yang dipicu oleh akumulasi dari cairan dan produksi gas di dalam tubuh.

Keadaan kembung dapat dikurangi dengan pemilihan makanan yang tepat serta perubahan gaya hidup. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat mencegah kembung.

Nasi
Beberapa jenis karbohidrat dapat dicerna dengan baik oleh sistem pencernaan dan beberapa jenis karbohidrat hanya dapat dicerna sebagian. Yang hanya dapat dicerna sebagian inilah yang dapat membuat kembung. Menurut American College of Gastroenterology, jenis karbohidrat berupa nasi dapat dicerna secara penuh di usus halus, sehingga tidak memiliki potensi untuk menimbulkan kembung.

Pisang (Kalium)
Kembung tidak selalu disebabkan oleh kelebihan gas. Konsumsi garam dalam jumlah yang tinggi dapat menjadi pemicu. Banyak makanan yang sekarang dijual di supermarket atau rumah makan yang mengandung banyak garam, dimana garam dapat menarik air dan menyimpan air di dalam tubuh. Kalium di sisi lain, dapat melawan efek dari garam. Pisang kaya akan Kalium Menjaga keseimbangan dari kalium dan garam dapat menjaga keseimbangan air sehingga mencegah terjadinya kembung.

Yogurt (probiotik)
Yogurt yang tepat adalah yang mengandung lactobacillus dan bifidobacterium (bakteri baik). Bakteri baik ini akan menjaga pencernaan dan mencegah kembung. Yogurt yang paling baik adalah yang polos dan tidak mengandung lemak.

Peppermint Tea atau Teh Herbal Peppermint
Peneliti dari Nerve-Gut Research Laboratory menemukan bahwa peppermint dapat mengaktifasi jalur ‘anti-nyeri’ di perut dan meredakan radang.

Timun (diuretik natural)

Timun mengandung tinggi air dan rendah serat yang meningkatkan urinasi, yang otomatis akan membuat Anda mudah menurunkan berat badan.

Pepaya
Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa pepaya mentah mengandung getah putih yang dinamakan papain yang membuat buah jenis ini efektif menjadi laxative.






Sumber: id.yahoo.com

Read More

Minuman Yang Buruk Bagi Kesehatan

Jika anda haus mungkin anda akan pergi ke supermarket terdekat untuk membeli minuman yang dalam sekejap dapat menghilangkan dahaga. Namun, tahukah anda? ternyata minuman dalam kemasan tersebut tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan?


A. Jus buah dalam kemasan
Memang minuman ini terasa segar ketika diminum apalagi dalam keaadaan dingin. Anda sebaiknya berhati-hati karena minuman tersebut mengandung sedikit buah, banyak gula, pewarna makanan, pengawet dan tentunya "essence" buah.

B. Coffe Drinks With Whipped Cream
Dalam minuman tersebut mengandung gula sekitar 170 gr. Dan kandungan "Caffeine" 10 gr.

C. Air Bervitamin
Sesungguhnya dalam minuman tidak 100% sehat karena ini mengandung gula dan asam.

D. Diet Soda
Minuman ini mungkin bebas kalori tapi, minuman ini juga bebas nutrisi (tidak bergizi). Jadi, jika anda mengkonsumsinya berlebihan maka akan merusak sistem tubuh.

E. Smoothies
Faktanya dalam 32 ons "smoothies" 700 kalori dan 2 gr protein saja.

F. Minuman Berenergi
Minuman ini banyak mengandung gula dan kafein jadi, menyebabkan kecanduan. Jika tubuh sudah tidak kuat maka dapat menimbulkan penyakit jantung.

G. Minuman Bersoda
Sesungguhnya minuman ini hanya mengandung gula dan tidak memiliki gizi.

Read More

Cara Sederhana Jaga Kesehatan Mata

Mata merupakan jendela hati bagi setiap orang, apalagi bagi seorang wanita, mata menjadi bagian tubuh yang mampu menarik lawan jenis, lantas bagaimana kamu memperlakukan mata dalam kehidupan sehari-hari?
Bekerja lama di depan computer, menonton televisi dirumah, beberapa kebiasaan buruk sering muncul dalam dua kegiatan tersebut tanpa kita sadari. Melihat dengan jarak yang sangat dekat juga mengucek mata karena merasa kelelahan.
Walaupun sepele, namun kebiasaan tersebut mempengaruhi kesehatan mata. Padahal memelihara mata merupakan investasi penting dalam kelangsungan hidup. Dilansir Times of India, berikut beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk memiliki penglihatan yang sehat.
Asupan gizi
Mengonsumsi ikan minimal dua kali seminggu adalah cara mudah menjaga kesehatan mata. Ini juga cara menghindari dehidrasi dan penglihatan lebih tajam. Manfaat ini diberikan oleh asam lemak omega-3, lutein, dan zeaxanthin yang dibutuhkan mata. Selain ikan,  dapat menambahkan konsumsi makanan yang kaya akan beta karotin seperti wortel, aprikot, dan blueberry.

Mengedip
Mengedipkan mata adalah olahraga ringan untuk mengendurkan saraf mata. Selain itu juga menjaga mata tetap bersih, menghilangkan debu serta kotoran yang menempel. Sebuah studi menyarankan untuk melakukan latihan mengedipkan mata  selama tiga kali dalam empat detik. Terutama bagi Anda yang banyak bekerja di depan komputer.
Relaksasi
Kamu dapat menggosokkan kedua telapak tangan untuk menciptakan efek hangat, kemudian meletakkannya pada mata sambil menggosoknya perlahan. Metode ini membantu relaksasi mata dan menghindari noda debu pada mata.
Sinar matahari cukup
Sinar matahari tidak hanya dibutuhkan tulang, tapi juga mata. Sinar tersebut membantu meningkatkan kesehatan mata dan pupil dengan meregangkan otot-otot mata yang tegang.
Pijat kepala
Memijat kepala sekali seminggu dengan minyak esensial dapat meningkatkan gelombang beta di otak bagian depan. Ini juga membantu penglihatan jadi lebih fokus.

(adaptasi : dreamersradio.com)

Read More

Alasan Mengapa Perlu Mengurangi Makan Makanan Keripik/Gorengan

Anda mungkin tidak menyadari sebelumnya bahwa makanan yang anda makan sehari-hari belum tentu sehat, apalagi anda yang suka memakan cemilan pada malam hari sambil menonton tv. Bagaimanapun kita harus memperhatikan pola makan kita sehari-hari agar badan tetap sehat dan terhindar dari segala penyakit

Cemilan, seperti keripik, gorengan dan soda dapat meningkatkan pertumbuhan polip di usus besar, sehingga menaikkan risiko kanker usus besar (kolorektal).

Di Asia, kanker usus besar sangat rentan menyerang orang dengan sindrom Lynch. Hampir 70 persen penderita sindrom Lynch akan mengembangkan kanker kolorektal.

Sindrom Lynch merupakan kondisi yang diwariskan akibat kelainan genetik sehingga membuat seseorang rentan terkena kanker di usia yang sangat muda. Penyakit ini mempengaruhi satu dari 660 orang.

Namun, orang sehat juga bisa memiliki risiko yang sama karena mengadopsi pola makan tidak sehat. Penelitian sebelumnya telah mengungkapkan keseringan minum alkohol dan mengonsumsi daging merah juga turut mendukung naiknya risiko kanker usus besar.

Jadi, Hidup sehat dengan mengatur pola makan sehari-hari sangat diperlukan.

Read More

Jadwal Tubuh Membuang Racun

Detoksifikasi merupakan pembuangan racun dari dalam tubuh. Secara alami, tubuh sudah melakukan detoksifikasi ringan, seperti buang air besar ataupun buang air kecil.

"Hindari tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang, karena bisa memberi kontribusi buruk dalam proses pembuangan racun dalam tubuh" (Dr. Lily G. Karmel MA).


Agar tubuh dapat membuang racun secara optimal maka bacalah jadwal kerja organ tubuh anda berikut: 

21.00 - 23.00 De-toxin pada sistem antibodi (kelenjar getah bening). Jika tubuh masih bekerja (kondisi tidak santai), hal ini berdampak negatif pada tubuh dalam jangka waktu panjang. Lalui dengan tenang dan segeralah tidur.
23.00 - 01.00 Proses de-toxin di hati, harus dalam keadaan tidur.
01.00 - 03.00 Proses de-toxin di empedu dalam keadaan tidur pulas.
03.00 - 05.00 Proses de-toxin di paru-paru. Akan terjadi batuk hebat bagi penderita batuk karena pembersihan telah mencapai saluran pernapasan. Hindari obat batuk agar tidak merintangi proses pembuangan kotoran.
03.00 - 05.00 De-toxin usus besar harus membuang kotoran melalui buang air besar.
07.00 - 09.00 Waktunya penyerapan gizi makanan bagi usus kecil. Jadi sebaiknya, harus sarapan.

Read More

Beberapa Cara Mencegah Osteoroporosis

Osteoporosis atau pengeroposan tulang, adalah struktur tulang yang memburuk dan kepadatan massa tulang yang menurun, sehingga menyebabkan nyeri. Osteoporosis juga membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Gejala osteoporosis ialah sering sakit punggung, postur tubuh membungkuk, dan berkurangnya tinggi badan. Meski demikian, kondisi osteoporosis yang masih dalam derajat ringan juga dapat terjadi tanpa disertai gejala apa pun.

Osteoporosis bisa disebabkan oleh banyak hal, di antaranya kurang mengonsumsi vitamin D, kalsium, kurang beraktivitas fisik, berat badan yang terlalu rendah, konsumsi minuman beralkohol, dan adanya gangguan pada hormon. Beberapa hormon di dalam tubuh berperan penting dalam pengaturan penggunaan kalsium oleh tulang. Gangguan pada tiroid dan konsumsi obat-obatan tertentu seperti obat golongan kortikosteroid untuk asma atau radang sendi kronis juga bisa menyebabkan Anda mengalami pengeroposan tulang.

Berikut langkah-langkah untuk mencegah osteoporosis:

1. Konsumsi kalsium dan vitamin D. Kalsium bisa didapat dari susu rendah lemak, keju, susu kedelai, brokoli, dan sayuran hijau. Konsultasikan dengan dokter jika Anda membutuhkan suplemen kalsium tambahan. Sedangkan vitamin D fungsinya membantu penyerapan kalsium.
2. Olahraga rutin. Lakukan olahraga selama sekitar setengah jam per hari, lima sampai enam kali dalam seminggu, misalnya jalan kaki, aerobik, bersepeda, atau berenang.
3. Kurangi konsumsi garam. Garam meningkatkan pengeluaran kalsium lewat keringat dan urin.
4. Batasi konsumsi kafein, terutama bagi wanita yang sudah memasuki masa menopause.
5. Berhenti merokok. Merokok dapat menghambat pemulihan tulang yang keropos atau patah, dan menghambat pertumbuhan tulang.
6. Batasi konsumsi alkohol. Alkohol dapat mengganggu proses penyerapan kalsium dan mengurangi kadar hormon yang berperan dalam pembentukan tulang.
7. Waspadai obat yang Anda konsumsi, terutama obat golongan kortikosteroid yang digunakan dalam jangka panjang, karena meningkatkan risiko pengeroposan tulang.
8. Hindari aktivitas fisik berlebih. Bagi penderita osteoporosis, hindari mengangkat barang berat untuk menghindari terjadinya cedera dan patah tulang.

Read More